Як эфектыўна аднавіцца пасля цяжкіх фізічных нагрузак?

Як эфектыўна аднавіцца пасля цяжкіх фізічных нагрузак?

1. павольна хадзіць

Пасля трэніровак на доўгія дыстанцыі не спыняйцеся адразу, а павольна хадзіце 5-10 хвілін.Павольная хада можа дапамагчы сардэчнаму рытму знізіцца да спакойнага ўзроўню, паспрыяць цыркуляцыі крыві ў нагах, каб дапамагчы цягліцам выводзіць малочную кіслату, і пазбегнуць гравітацыйнага шоку, выкліканага раптоўным адпачынкам.

2. дапоўніць харчаванне і сон

Пасля трэніроўкі трэба як мага хутчэй папоўніць запасы вады і цукру.Але не ешце занадта шмат за раз і выкарыстоўвайце спосаб ёсць менш і ёсць больш, каб папоўніць энергію.

Сон - самы эфектыўны спосаб аднавіць фізічную форму.Добрая якасць сну можа паскорыць самааднаўленне арганізма.

3. ледзяной кампрэс пад ціскам

Ледзяны кампрэс пад ціскам стаў звычайным сродкам аднаўлення марафонцаў пасля трэніровак.

Ледзяны кампрэс можа спрыяць звужэнню сасудаў, запаволення абмену рэчываў і памяншэння непатрэбнай гібелі клетак;разраўнаваць миофасциальные вузлы, паменшыць цягліцавы спазм і паскорыць аднаўленне цягліц;расслабляюць цягліцы і паскараюць расшчапленне малочнай кіслаты;паменшыць хуткасць праводнасці сэнсарнага нерва і эфектыўна перажыць боль;спрыяюць вызваленню мясцовых расслабляльных фактараў эндатэлю і паскараюць реабсорбцыю тканкавай вадкасці;стымулююць лімфатычны адток і паскараюць адходы арганізма.